ilość białka

diete mial wysoko bialokowa 300gram bialka na dzien, mala ilosc weglowodanow i tluszczy, a co do aerobow to 5 dni w tygodniu bieganie, rower i 5 dni silka.....a co do suplementu dicana to ludzie przyrownuja to do T3 , sam nie bralem ale ci co probowali to moja ze explozja

[...] Dopiero wydalenie kwaśnego moczu i regeneracja HCO- 3 w nerkach przywracają stan równowagi i likwidują zaciągnięty dług wodorowęglanowy. Warto zwrócić uwagę, że ilość regenerowanych milimoli HCO- 3 w nerkach odpowiada dokładnie ilości milimoli H+ , którymi ustrój został obciążony. Ze stolcem wydalane są wodorowęglany w ilości [...]

[...] nasyconych(nie można sie oszukiwać że wszyscy sportowcy są idealnie zdyscyplinowani)prowadzi do powstawania zmian szzczególnie w okolicy jelita grubego(dodatkowa mała ilość błonnika i innych węgli).Produkty toksyczne to głównie produkty peroksydacji i izomeryzacji kwasów tłuszczowych. Oczywiście nie należy wpadać w paranoje i jeżeli ktoś [...]

Spokojnie, spokojnie Po pierwsze jezeli dieta bedzie dziala nie bedziesz musiala nic obcinać, nie ma co wychodzi do przodu zanim nie wyczerpiemy jednej możliwości. Przy zbilansowanej nie musisz jesc wiecej bialka niz weglowodanow mozesz po rowno, wtedy trzeba zmniejszyc ilosc tluszczu, ale oczywiscie wybor jest twoj. Zachowaj ta sama kalorycznosc [...]

Po co zakladacie 500 tematow o takiej samej lub podobnej tresci? Nie wiesz co to jest opcja szukaj? jest tego masa... A teraz twoj problem. Jezeli chcesz poprawnie przeprowadzic redukcje, czyli jak to nazywasz "nie chcesz spalic miesni" to zwieksz ilosc spozywanego białka ktore znajdziesz w kazdym rodzaju miesa, ryb, jaj. Kub sobie BCAA [...]

posiłek 1. dodaj tutaj ten twarog ktory masz na ost. posiłek a z tego ostatniego calkowicie mozesz zrezygnowac, masz i tak za duzo bialka w tej rozpisce, posiłek 2. zrezyguj z szynki, zmniejszy Ci sie ilosc tluszczu jak to zrobisz, daj w to miejsce jakis zdr.tł. posiłek 3. zrezygnuj z sera lub chociaz daj go mniej, a dodaj jajko czy dwa wywaw [...]

Murban - leucyny w bialku serwatkowym jest więcej niż we wspomnianych (jajo i soja, ale przede wszystkim ogółem EAA i BCAA jest wiecej), ale co najwazniejsze - odpowiedz leucynowa i insulinowa po uzyciu białek serwatkowych jest zdecydowanie korzystniejsza niż po innych białkach. I nie jest to kwestia marketingu tylko faktycznych badań. Oczywiscie, [...]

skorygowałem ilość chleba żytniego w 2 posiłku , bo nieco przesadziłem i wyszło niemal idealnie 5g węglowodanów i 2g białka na 1kg masy ;)

Jeżeli aktywność będzie mniejsza, to zmniejsz ilość kcal. Białka aż tyle, również nie będziesz potrzebował.

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - od około 2 tyg: BCAA, kompleks witamin, Olimp Omega 3, Witamika D+K 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - standardowe posiłki 3 razy [...]

[...] co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html . Skorzystaj na nowo z powyższych linków gdyż ilość spożytych kalorii przez Ciebie jest za niska i to bardzo . Pozdrawiam

Sniadanko: 800-1000 ml mleka 100-150g platek W szkole: ~70g gainera (100g 20g bialka, 73g weglowodanow) rozrobione w okolo 300-400 ml mleka Obiad: 200g ryzu 200g ryby/kurczaka Posilek potreningowy: okolo 200g sera/ jajecznica z 6-7jajek Kolacja: 800-1000 ml mleka 100-150g platek Dodatkowo po obiadku i w dni treningowe gainer Na takiej diecie w [...]

Muszę w końcu zapytać, bo zawsze mnie to zastanawiało. Na prawdę chce się wam liczyć kalorie czy dokładną ilość gram węglowodanów/białka/tłuszczu? Wiem że to dobre rozwiązanie, ponieważ pozwala bardzo dokładnie dopracować dietę, ale mi się po prostu nie chce . Jem tyle i tak, żeby na oko pasowało . Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

[...] jakiś czas problem z cerą; twarz, klatka, plecy na przemian. Probowalem wielu specyfikow ale dopiero redukcja białka w diecie pomogła. Nie chodzi tu o spożycie na dobę tylko ilość w jednym posiłku. Wydaje mi się że organizm nie mógł sobie z tym poradzić i pozbywał się produktów ubocznych przez skórę. Podziel posiłki na połowę i np jeden normalny [...]

Miche trzymam zawsze od kad ćwiczę staram się dostarczać 2g białka na kilogram masy ciała, Dobra dzięki za pomóc a reszta makro i odpowiednia ilosc kcal?

Wszystko bardzo ładnie, ale mam kilka uwag. Po pierwsze to czemu jadasz na śniadanie taką ilość otrębów? Możesz tam dodać oczywiście, ale nadmiar błonnika też nie jest specjalnie pożądany. Jedno jajko to też jest za mało na śniadanie. Wrzuć tam co najmniej 4, bo jest za mało białka rano. Jeśli wyjdzie Ci za dużo, to odejmij z innego posiłku. Do [...]

Wołowina, ryby, wieprzowina. Zmieniaj źródła białka i nie czekaj aż zaczniesz rzygać po kuraku Ok zatem z tymi jajkami. 3 to już jest ilość akceptowalna.

Witam Moje sugestie odnosnie diety: 1. platki owsiane na mleku jaja owoce 2. pasta: mieso/ryba + ser twarogowy + oliwa z oliwek + warzywa 3. ryz brazowy piers z kurczaka warzywa TRENING 4. makaron piers 5. ryba olej lniany warzywa 6. twarog warzywa Bialka daj maks 2,2 g, zwieksz ilosc tluszczow manipuluj natomisat weglowodanami i [...]

jak chcesz sie odchudzić to krok 1 odpuść sobie śmieci czyli prawie wszystko co możesz zjeść poza domem i dobrą restauracją krok 2 zredukuj ilość produktów zawierających węglowodany proste lub wyrzuć nie wiesz co w czym siedzi ? google.pl ci pomogą , podnieś temp ciała (kofeina , efedryna) , zabierz sie za aeroby aha i staraj sie zeby posiłki [...]

3g bialka/kg m.c. to zbyt duza ilosc. Zmniejsz to troche.